Правильное питание

Правильное питание — один из главных факторов, влияющий на жизнь, состоящий из сбалансированного полноценного рациона натуральных и полезных продуктов, которые не только удовлетворяют потребности организма, но и идут ему на пользу. Поэтому не нужно думать, что ПП это только постоянный контроль калорий и бесконечные диеты.

Режим правильного питания для похудения

  • В утреннее время и днем нужно употреблять большее количество пищи, чем вечером. На ужин же лучше кушать облегченную еду.
  • Разделяем суточную трапезу за 5 раз.
  • Отказ от любых видов вредной пищи.
  • Употреблять пищу, которая богата клетчаткой, минеральными веществами, витаминами и т.д.
  • Необходимо употреблять еду, богатую сложными углеводами и дополнять рацион свежими овощами и фруктами.
  • Придерживаться полезному режиму питания постоянно, а не с перерывами в недели или месяц.
  • Соблюдать потребление воды.

На что обращать внимание при правильном питании

Режим

Режим питания при ПП, составляется ля каждого человека индивидуально, безусловно, есть пункты, которые одинаковы для всех, но количество, вид и способы приема пищи у каждого человека свои. Соблюдать и не нарушать режим крайне важно, для тех, кто хочет быть стройным и молодым.

Калорийность

Калории — это энергия, содержащаяся в пищи, поэтому, чем активней образ жизни, тем больше их потребуется, если за день нет никакой физической нагрузки, то поступаемые калории следует уменьшать.

Калорийность рассчитывается для каждого человека по-разному, потому что помимо образа жизни, на нее влияют возраст, пол и состояние здоровья. В среднем, при ПП рекомендованная за день калорийность составляет 1500 кКал.

Распределение рациона на сутки

Весь рацион за сутки нужно разделить на 4-5 приемов пищи и каждый день кушать в одно и то же время, главное, чтобы последний прием осуществлялся за 2 часа до сна. Данная система не позволит голодать организму, человек будет всегда сыт и у него не будет поводов переедать.

Разнообразие

Один из принципов правильного и здорового питания. В пищу необходимо употреблять разнообразные продукты, которые помогут получить организму все полезные вещества, а также необходимое количество белков, углеводов и жиров, чтобы переработать их в энергию.

Умеренность

Умеренность — это ключ к здоровой и сбалансированной еде. При сбалансированном ПП, который подразумевает прием пищи до 5 раз в день, чтобы избежать переедания, необходимо уменьшить объем потребляемой пищи. То есть,

Скорость потребления

Скорость потребления пищи очень важна. Доказано, что при пережевывании пищи 40 раз, получается не только похудеть, но и помочь пище лучше усвоится, также при таком способе приеме еды, мозг вовремя получает сигнал о том, что организм насытился и опять-таки можно избежать переедания.

Питьевой режим

Вода является основой и катализатором всех важных жизненных процессов, она ускоряет метаболизм, выводит токсины и помогает избегать отеков. Именно поэтому за день рекомендовано выпивать до двух литров чистой питьевой воды, и лучше, чтобы основной объем выпивался до 5-6 часов вечера. Также необходимо знать, что чай, сок и другие напитки нельзя приравнивать к воде.

Сочетание продуктов

Существует несколько правил, которые способствуют ускорению процесса пищеварения:

  • Бобовые продукты лучше употреблять в пищу проросшими и сочетать их с капустой или сельдереем;
  • Мясо и рыбу нужно есть вместе с овощами и зеленью;
  • Картофель и крупы несовместимы с животными белками;
  • Рис с рыбой несовместимы между собой;
  • Молоко и вода являются самостоятельными продуктами, поэтому запивать ими пищу не рекомендуется.

Качество еды

Качество еды поможет не только похудеть, но и сохранить собственное здоровье, ведь пища которая не содержит полезных веществ или содержит, но очень мало, может быть причиной различных заболеваний.

Ограничения

При правильном питании придется отказаться от некоторых видов продуктов, для кого-то список покажется не маленьким, но после отказа можно понять, что вы ничего не потеряли, ведь пища, которая включена в рацион полностью удовлетворяет ваши потребности.

Итак, необходимо отказаться от:

  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Колбасы;
  • Сосиски;
  • Консервы;
  • Жирные сорта мяса;
  • Сыр с жирностью 60-70%;
  • Майонез и другие соусы;
  • Чипсы и сухари;
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • Шоколад и конфеты;
  • Макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
  • Готовые завтраки;
  • Алкоголь.

Правильное питание, которое подобрано правильно и индивидуально, поможет человеку постоянно выглядеть здоровым, энергичным, стройным и молодым.

Главное с этим вопросом обращаться к профессионалам, а не пытаться самостоятельно выдумывать для себя программу питания.