Недостаток сна негативно влияет на состояние организма – приводит к развитию различных заболеваний и снижает работоспособность. Но переизбыток сна, или гиперсомния, не менее опасна для организма.
Причины долгого сна
Норма ночного полноценного отдыха для взрослого человека составляет 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы организм восстановился после дневной работы. Гиперсомнией принято называть явление, когда человек к своей норме прибавляет еще приблизительно четверть часов.
Несмотря на долгий ночной отдых, человек не чувствует прилива бодрости и энергии. Он целый день ощущает разбитость, подавленность, желание как можно скорее снова лечь спать.
Важно! Гиперсомния может быть идиопатической, то есть постоянно проявляться, или рецидивной, возникающей периодически.
У долгого сна есть несколько причин:
- частые позывы к мочеиспусканию ночью;
- обструктивное апноэ во сне (храп, остановки дыхания);
- понижение артериального давления;
- прием медикаментов, вызывающих сонливость;
- травмы головного мозга;
- хроническая нехватка сна;
- переутомление;
- нарушение режима дня;
- эмоциональное перенапряжение;
- психические расстройства;
- смена часовых поясов;
- нарколепсия.
Гиперсомния проявляет себя в течение всего дня. Человек чувствует себя уставшим и сонным, хотя нормально выспался и не занимался изнуряющей деятельностью.
К чему может привести долгий сон
Сон, превышающий норму взрослого человека, приводит к отрицательным последствиям. Привычка слишком долго спать влияет приблизительно так же негативно на организм, как и хронический недосып. Гиперсомния способствует развитию опасных заболеваний:
- ожирения;
- сахарного диабета;
- депрессии;
- сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперименты показали, что человек, спящий ежедневно свыше 8 часов в сутки, рискует набрать лишние килограммы даже при соблюдении принципов правильного питания. Связано это с тем, что, нарушая цикл бодрствования и отдыха, человек ставит под удар обмен веществ. Он замедляется, что и ведет к возникновению жировых отложений.
Риск появления сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 40%. Если человек слишком много спит, его мышцы теряют тонус. Это ухудшает работу сердца и наносит удар остальным внутренним органам.
Сколько нужно спать человеку
Взрослому человеку нужно спать от 7 до 8 часов, ложиться рекомендуется до 23.00. На засыпание при нормальных условиях тратится около 15 минут. Детям и подросткам для восстановления сил нужно больше часов ночного отдыха:
- груднички спят от 14 до 17 часов в сутки;
- дети до 2 лет – от 11 до 14 часов;
- дошкольники – от 10 до 13 часов;
- школьники – от 9 до 11 часов;
- подростки – от 8 до 10 часов.
Важно! Здоровый сон должен быть непрерывным. Медики полагают, что прерванный восьмичасовой ночной отдых дарит меньше бодрости, чем полноценный шестичасовой.
Еще один важный момент – соблюдение режима. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно время и в будний день, и в выходной. Благодаря такому подходу организму не нужно экстренно перестраиваться к новым условиям.
Чтобы сон был полноценным и приносил бодрость, стоит помнить о нескольких правилах.
- За час до того, как лечь в постель, нельзя заниматься физическими упражнениями, стоит исключить любые стрессовые ситуации.
- После пробуждения нельзя лежать в кровати – есть риск снова уснуть и сбить режим.
- За 2 часа перед сном отказаться от использования смартфона и компьютера – яркое излучение затрудняет нормальное засыпание.
- Перед тем, как лечь в кровать, нельзя курить, употреблять чай или кофе.
- Чтобы сон был крепким и здоровым, день стоит провести активно: заниматься спортом, много гулять на свежем воздухе, уделять время умственной деятельности.
- Перед сном не нужно сильно наедаться: неплотный ужин нужно съесть за 2-3 часа.
В спальне должна быть расслабляющая обстановка: приглушенный свет, свежий воздух, удобный матрас и качественное постельное белье. Стоит отучить себя от привычки спать днем – это ухудшит засыпание ночью.
Как проявляется идиопатическая гиперсомния
Идиопатическая гиперсомния имеет несколько симптомов.
- Постоянная сонливость в дневное время несмотря на длительный сон.
- Чувство усталости и разбитости.
- Существенное снижение работоспособности и концентрации внимания.
- Головные боли.
Часто гиперсомния может становится проявлением другого заболевания. Для назначения лечения и контроля состояния стоит обратиться к доктору.
Переизбыток сна – такая же проблема, как и хронический недосып. Человеку стоит внимательно следить за своим ночным отдыхом, чтобы избежать опасных последствий вредной привычки. Здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание помогут нормализовать режим дня.